鋅足足！十種補鋅食物和蔬菜

鋅是人體必不可少的微量元素之一，對于人體的生長發育、免疫力、智力發育等都有著重要的作用。然而，由于人體無法自行合成鋅，因此我們必須依靠食物來攝入足夠的鋅。今天我們就來介紹一下補鋅的十種食物和蔬菜，讓我們讓您的身體鋅足足吧！

1.牛肉

牛肉是補鋅的最佳選擇之一，每100克牛肉中含鋅量約爲4.8毫克，是其他肉類中含鋅量最高的。而且牛肉中還含有豐富的蛋白質和鐵，可以滿足我們身體的多重需求。

2.蝦

蝦是一種鋅含量很高的海鮮，每100克蝦含鋅量可達到1.9毫克。而且蝦中還含有豐富的蛋白質和營養素，可以提高機體的免疫力。

3.大豆及其制品

大豆及其制品是一種很好的植物性補鋅食物，每100克大豆含鋅量可達2.2毫克。而且大豆中還含有豐富的蛋白質和植物雌激素，可以預防乳腺癌等女性疾病。

4.雞蛋

雞蛋是一種含鋅量適中的食品，每100克雞蛋含鋅量約爲0.5毫克。而且雞蛋中還含有豐富的蛋白質和卵磷脂，可以提高機體的免疫力。

5.蘑菇

蘑菇是一種富含鋅的蔬菜，每100克蘑菇含鋅量約爲0.9毫克。而且蘑菇還含有豐富的膳食纖維和維生素，可以促進消化及提高機體免疫能力。

6.燕麥

燕麥是一種含鋅量較高的谷類食品，每100克燕麥含鋅量約爲2.7毫克。而且燕麥中還含有豐富的膳食纖維和植物蛋白質，可以促進腸道蠕動及提高機體免疫水平。

7.菠菜

菠菜是一種含鋅量較高的綠葉蔬菜，每100克菠菜含鋅量約爲0.4毫克。而且菠菜中還含有豐富的葉綠素和多種維生素，可以促進血液循環及提高機體免疫能力。

8.核桃

核桃是一種富含鋅的堅果，每100克核桃含鋅量約爲2.9毫克。而且核桃中還含有豐富的不飽和脂肪酸和膳食纖維，可以降低膽固醇及促進腸道健康。

9.豬肝

豬肝是一種含鋅量較高的動物肝髒食品，每100克豬肝含鋅量約爲3.8毫克。而且豬肝中還含有豐富的鐵、維生素a和葉酸，可以提高機體免疫能力和促進血液循環。

10.芝麻

芝麻是一種植物性含鋅食品，每100克芝麻含鋅量約爲8.8毫克。而且芝麻中還含有豐富的不飽和脂肪酸和植物蛋白質，可以降低膽固醇及提高機體免疫水平。

總結

通過上述介紹，我們可以看出補鋅的食物和蔬菜種類還是比較多的，只要合理搭配飲食，加上適量的運動和休息就可以保證身體健康。但需要注意的是，過量補鋅同樣會對身體造成一定的影響，所以一定要按照自己的需求來進行適量的補充。