概述：

隨著人們對健康飲食的關注度越來越高，含鋅高的水果蔬菜成爲了大家關注的焦點。鋅是人體必需的微量元素之一，它對人體免疫系統的正常運轉和身體的生長發育都有至關重要的作用。因此，今天我們將爲您介紹五種含鋅高的水果蔬菜，讓您在享受美味的同時，也給身體補充足夠的鋅元素。

排名第一的水果蔬菜：菠菜

菠菜是一種營養價值極高的蔬菜，它含有豐富的礦物質和維生素，尤其是含鋅量較高。每100克菠菜中含鋅量可達2.03毫克，是蔬菜中含鋅最高的之一。此外，菠菜中的維生素c和胡蘿蔔素等也有益于身體健康，對于防止貧血和促進鈣質吸收都有很好的幫助。

排名第二的水果蔬菜：韭菜

韭菜也是一種含鋅量較高的蔬菜，每100克韭菜中含鋅量達到了1.2毫克。而且韭菜中還含有大量的維生素c和纖維素等營養物質，對于消化系統和骨骼系統都有很好的保健作用。

排名第三的水果蔬菜：香蕉

作爲水果中含鋅量較高的代表，香蕉的每100克果肉中約含有0.2毫克的鋅元素。而且香蕉中含有豐富的鉀元素，有助于心髒健康，還能夠幫助改善睡眠質量。

排名第四的水果蔬菜：西紅柿

西紅柿是一種營養價值很高的蔬菜，它含有豐富的維生素、礦物質和纖維素等營養成分。而且每100克西紅柿中的鋅含量也不容小觑，約爲0.2毫克，有效地幫助人體補充鋅元素。

排名第五的水果蔬菜：黃瓜

黃瓜是一種非常適合夏天食用的蔬菜，而且其含鋅量也不錯。每100克黃瓜中的鋅含量約爲0.1毫克，雖然不及其他蔬菜，但是黃瓜所含的水分和纖維素等成分都具有很好的保健作用。

結論：

以上這五種蔬菜水果都含鋅量較高，可以幫助人體補充足夠的鋅元素，增強免疫力，促進身體健康。在日常飲食中，我們可以適當地增加這些蔬菜水果的攝入量，讓身體更加強壯有活力。